当心情不好时，不必硬扛，可尝试几个情绪急救小方法来缓解，首先可进行深呼吸，缓慢吸气、屏息再呼气，重复几次，能快速平复紧绷的神经，也可以暂时脱离当下环境，比如走到窗边看看绿植、吹吹风，转移注意力，还能写下烦恼，把情绪倾泻在纸上，理清思绪，或是做几分钟简单的拉伸，释放身体的紧张感，这些小方法操作简便，能在情绪低谷时帮你快速调整状态，避免坏情绪持续积压。
可能是工作上的失误被领导批评,可能是和朋友闹了别扭心里堵得慌，也可能只是看着窗外的阴雨天，没来由地提不起劲，心情不好就像心里压了一团湿棉花，闷得慌，却又好像找不到具体的出口，很多人会劝你“开心点”“别想太多”，但其实情绪从来不是靠“劝”就能散的，与其逼着自己立刻好起来，不如试试这些更实在的小办法。
先别急着“对抗”坏情绪，允许自己“不开心”一会儿，很多人一察觉到自己心情不好，就开始焦虑：“我怎么又emo了？”“这样下去会不会影响工作？”可情绪就像弹簧，你越用力压，它反弹得越厉害，不如给自己10分钟的“情绪缓冲期”：可以趴在桌子上发会儿呆，也可以找个没人的角落安静待着，不用强迫自己微笑，也不用急着解决问题，就只是承认“我现在确实有点难过”，反而能让紧绷的神经先松下来。
如果情绪堵在心里难受,就给它找个“出口”，有人喜欢写下来，把心里的委屈、烦躁、不甘都敲在手机备忘录里，不用讲究逻辑，也不用怕被人看见，写完了就像把心里的垃圾倒了出去；有人愿意动一动，不用去健身房高强度锻炼，哪怕只是下楼绕着小区走两圈，吹吹晚风，看看路边遛弯的老人、追跑的小孩，身体暖起来的时候，心里的结也会跟着松一点；还有人会找最信任的人聊几句，不用对方给什么解决方案，只要听你说一句“我今天真的有点累”，那份被理解的感觉，就足够把坏情绪冲淡一半。
也可以试着做一件“小事”，把自己从情绪漩涡里拉出来，有时候我们心情不好，是因为陷在“已经发生的坏事”里走不出来，这时候一件具体的、能立刻看到结果的小事，就能帮你找回一点掌控感，比如把乱糟糟的书桌收拾干净，比如给自己泡一杯热乎的奶茶，比如把攒了几天的衣服洗了晾好，甚至只是认真洗个脸、涂个喜欢的口红，当你看着整齐的桌面、冒着热气的杯子、挂在阳台上飘着香味的衣服，会发现：原来我还能做好这些事，生活也没有那么糟。
最后要记得,坏情绪从来不是你的敌人，它只是在提醒你，最近可能太累了，需要歇一歇；或者有些事情让你在意，需要你去看见，不用因为心情不好就责怪自己，就像天会下雨、浪会起伏，人的情绪本来就有高有低，那些你以为跨不过去的坏心情，等你睡一觉、吃顿热饭、走段路之后再回头看，会发现它早就悄悄变轻了。
慢慢来,你不需要一直都开心，你只需要在心情不好的时候，学会好好抱抱自己。
